Jospa liikunta onkin ruokavaliota tärkeämpi konsti laihduttamisessa- ainakin silmiini osuneen ostostv-mainoksen mukaan siltä näyttää. Vapaaottelun innoittama uusi extreme-treeni vaatii tosin 45 minuutin hikoilun kuudesti viikossa kahden kuukauden ajan ennen kuin tuloksia alkaa näkyä. Voisin kuvitella, että sikäli kun luusto kestää kaikki mainoksessa vilautetut nyrkiniskut ja potkut ilmaan sekä askelkyykyt ja hypyt, tunnin treenin alkulämmittelyineen ja loppuvenytyksineen täytyy näkyä vaa´alla jo viikossa!
Tekee mieli testata asia. Painoja ei tarvita Tap on- treeniohjelmassa, jota en aio tilata, löytyyhän kirjahyllystäni kuntokirjailija Erica Dillmanin ”Voimaharjoittelua”(Karisto Oy, 2006)- kirjanen, joka lupaa kiinteämmän vartalon lihaskuntoharjoitellen omaan tahtiin kotosalla. Vastuksena käytetään oman kehon painoa, ei urheiluvälineistööni kuulukaan kuin kaksi kahden kilon keijukaiskäsipainoa!
Ensiksi opettelen hengitystekniikan: keskityn ennen liikettä vetämään hitaasti ilmaa SISÄÅN, jotta painoa nostaessa eli harjoituksen aikana voi tapahtua hidas uloshengitys. Liikkeen nopeutta säädellään nimenomaan hengityksellä, ja alkuasentoon palatessa hengitetäänkin taas hitaasti sisään. Harjoittelussa ideana on lihasten voimistuminen niiden kuormitusta asteittain lisäämällä eli nostetaan painavampia esineitä kuin ne ovat tottuneet. Voimaharjoittelu kiihdyttää aineenvaihduntaa , ja kaloreita palaa vielä muutama tunti harjoitusten jälkeen! Kirjan mukaan laihdutuskuuri pelkän aerobisen liikunnan avulla saattaa vähentää lihasmassaa, joka nimenomaan polttaa kaloreita 90 ckal per kilo päivässä. Lepoaineenvaihduntakin kiihtyy lihasmassan kasvaessa.
Voin kertoa jo aloittaneeni hauiskäännöillä, tosin tekemättä vielä siitäkään päivittäistä tapaa. Dillman ei varmaan turhaan painota liikkeiden opettelua ennen rehkimistä, ja ohjelma on suunniteltava kokonaisuudessaan toimivaksi. Kuntopiirityyppinen muutaman liikkeen nopeassa tahdissa tekeminen vaikka aamuisin ennen kahvia ja taas iltaisin tv:n ääressä tuntuisi sopivalta. Aloitan em. käsivarsiliikkeiden kanssa jo osaamani jalannostot penkillä(sohvapöytä!) ja liitän liikkeitä vähitellen. Tulkoon tavaksi puhista aamuin illoin lihaksia kehoon siis, mikä ei ole istumatyöläiselle itsestään selvää. Minä kun viihdyn parhaiten niin näppäimistö kuin mustekynä välineenä kirjoituspuuhissa!
Merkinnät RSS-syötteenä